Anleitung Flow
Wie nutze ich ISOKIRO Flow?
Herzlichen Glückwunsch zu deinem ISOKIRO Flow-Board!
Du stehst kurz davor, ein innovatives, fließendes Ganzkörpertraining zu erleben, das deinen Körper stärkt und deinen Geist ins Gleichgewicht bringt.
Kurzanleitung
Schritt-für-Schritt-Anweisungen, um dein erstes ISOKIRO Flow-Training erfolgreich zu starten.
FLOWS erklärt
Hier findest du eine genaue Anleitung zur richtigen Ausführung deiner ersten 9 Flows mit je 3 Variationen aus unserem Basic-Workout
Grundlagen
Vermeide typische Anfängerfehler und nutze das Board spezifisch für dein Gesundheitstraining.
Tipps & FAQs
In Tipps & FAQs erhältst du weiterführende Ratschläge zu ISOKIRO Flow und Antworten auf häufige Fragen zum Training.
Kurzanleitung & Einrichtung
Schritt-für-Schritt-Anweisungen, um dein erstes ISOKIRO Flow-Training erfolgreich zu starten.
Kurzanleitung: Dein schneller Einstieg in ISOKIRO FLOW!
Die ISOKIRO Flow Kurzanleitung bietet dir einen schnellen Überblick, wie du dein Training startest. Du erfährst, wie du das Flow-Board korrekt aufstellst, die Seillänge anpasst und erste Grundbewegungen durchführst. Mit einfachen Schritt-für-Schritt-Anweisungen und etwas Übung kannst du sofort loslegen und die fließenden, runden Bewegungen von ISOKIRO Flow erleben. Perfekt für Einsteiger, die schnell und sicher in ihr erstes Ganzkörper-Workout einsteigen wollen.
Warum ISOKIRO FLOW?
Was ist das Besondere an ISOKIRO FLOW, warum ist diese Trainingsform so effektiv und zeitsparend?
Wie funktioniert das Training?
Wie baust du immer, die für dich richtige Kraft beim Training auf und wie steuerst du sie passend in deiner Belastung?
Wie stellst du das Seil am Board richtig ein?
Wie passt du schnell die Seillänge an deine Körpergröße und Übung an? Nur wenn du das Stellseil straff unter Spannung hälts, kannst du deine Trainingskraft entsprechend deines Leistungsniveaus selbst stufenlos steuern.
Wie kombinierst du Kräftigung und Entspannung?
Wie kommst du neben der effektiven Kräftigung auch während das Trainings in die mentale Entspannung?
Jetzt geht`s los: Dein erster praktischer Übungstest!
Hast du die ersten 3 Videos der Kurzeinleitung verstanden, so kannst du hier direkt loslegen und die Beispielübungen praktisch testen. Etwas Übung gehört am Anfang dazu!
Dein erstes 10-Min. Ganzkörper- Basic-Workout!
- 9 Übungen mit je 3 Variationen für den ganzen Körper,
- wenn du zum Anfang mehr zu den Übungen wissen willst, schau dir vorher unten die Basic-Flows genauer an
- inkl. Pausen-Timer
- Beginne moderat und steigere dich langsam
- anfangs reichen die 10 Minuten, später erhöhe die Trainingszeit und deine Haltekraft
Die 9 ISOKIRO Basic-Flows genauer erklärt?
Hier findest du eine genaue Anleitung zur richtigen Ausführung deiner ersten 9 Flows mit je 3 Variationen aus unserem Basic-Workout und zu den Belastungsstrukturen in deinem Training. Wenn du die einzelne Übungen und Variationen/Rotationen aus den Basic-Flows separat erklärt oder noch mehr Übungen suchst, dann gehe auf unsere Seite:
“FLOW ÜBUNGEN”
1. Basic-Flow in schulterhoher Einstellung
Hier sind die Übungen Samurai, Schwalbe und Dach in schulterhoher Seileinstellung in jeweils 3 Variationen aus dem Basic-Workout verbunden (brauchst du noch mehr Hilfe zu den einzelnen Übungen, so findest du genaue Erklärungen bei den Videos zu den Flow-Übungen z.B. Dach
2. Basic-Flow in Becken/Bauchnabel-hohen Einstellung
Hier sind die Übungen Träger, Tanz und Sonne in bauchnabelhoher Seileinstellung in jeweils 3 Variationen aus dem Basic-Workout verbunden (brauchst du noch mehr Hilfe zu den einzelnen Übungen, so findest du genaue Erklärungen bei den Videos zu den Flow-Übungen z.B. Tanz
3. Basic-Flow in kniehoher Einstellung
Hier sind die Übungen Kajak, Stufe und Käfer in kniescheibenhoher Seileinstellung in jeweils 3 Variationen aus dem Basic-Workout verbunden (brauchst du noch mehr Hilfe zu den einzelnen Übungen, so findest du genaue Erklärungen bei den Videos zu den Flow-Übungen z.B. Stufe
Wichtige Trainingshinweise für den richtigen Flow!
Welche Belastungsstrukturen bei den Trainings-Flows, worauf solltest du besonders achten, welche Varianten und Möglichkeiten gibt es für ein abwechslungsreiches Training, wie intensivierst du deine Flows, wie vermeidest du Überlastungen etc.
Mehr Hintergründe und Hinweise zum gesunden Einsatz von ISOKIRO FLOW!
Vermeide typische Anfängerfehler und nutze das Board spezifisch für dein Gesundheitstraining: So optimierst du dein ISOKIRO Flow-Training
Fließende Rundum- Kräftigung
Was bewirkt die ISOKIRO Flow-Rotation als zusätzliche Variante zu klassischen bekannten Kraftübungen?
Die mentale Entspannung
Verbinde Körper und Geist: Kräftigen und entspannen zur gleichen Zeit, angelehnt an Thai Chi, Qigong.
Gelenkschonend
Physiologische runde Bewegungen und Eigenkraftsteuerung für ein gesundes Training in jedem Alter.
Bei Verletzung Trainieren?
ISOKIRO, isokinetische Rotation ermöglicht in einem Schmerzbereich der Bewegung die Belastung durch die Eigenkraftsteuerung sofort zu reduzieren und nach dem Bereich wieder aufzubauen, damit kann ein Training auch bei bestimmten Verletzungen durchgeführt werden.
Der richtige Flow-Einstieg
Was ist ein Flow bei ISOKIRO?
Die richtige Flowbelastung
Starte mit moderatem Widerstand und steigere die Intensität schrittweise achte auf deinem Körper und trainiere nach Tagesform.
Tipps & FAQs
Tipps und FAQs: Antworten und Ratschläge für dein bestes ISOKIRO Flow-Erlebnis
Was ist ISOKIRO Flow?
ISOKIRO Flow ist ein innovatives Trainingsgerät, das isokinetisches Rotationstraining verwendet. Es nutzt fließende, runde Bewegungen, um deine Muskulatur zu stärken, deine Core-Stabilität zu verbessern und gleichzeitig deine Balance und Koordination zu trainieren.
Für wen ist ISOKIRO Flow geeignet?
Für jeden der Wert auf Trainingsqualität, Effektivität und einer gesunden Körper und Geist legt.
Wie unterscheidet sich ISOKIRO Flow von herkömmlichem Training?
Im Gegensatz zu herkömmlichen Trainingsgeräten nutzt ISOKIRO Flow keine Gewichte. Der Widerstand entsteht durch deine eigene Kraft gegen das statische Seil, was das Training gelenkschonend und effektiv macht.
Welche Muskelgruppen trainiere ich mit ISOKIRO Flow?
ISOKIRO Flow trainiert den gesamten Körper, mit einem besonderen Fokus auf die Core-Muskulatur, Tiefenmuskulatur und das Gleichgewicht. Arme, Beine und der Rumpf werden bei jeder Übung gleichermaßen beansprucht.
Wie oft sollte ich mit ISOKIRO Flow trainieren?
Für beste Ergebnisse empfehlen wir 3-4 Trainingseinheiten pro Woche. Jede Einheit kann zwischen 10 und 30 Minuten dauern, abhängig von deinem Fitnessziel und deiner Verfügbarkeit. Für den Anfang reichen auch erstmal regelmäßig 10 Minuten Training pro Woche
Kann ich das ISOKIRO Flow-Board im Freien verwenden?
Ja, das ISOKIRO Flow-Board ist robust und wetterbeständig, sodass es sowohl drinnen als auch draußen verwendet werden kann. Achte nur darauf, es nach dem Outdoor-Training trocken zu lagern.
Benötige ich viel Platz für das ISOKIRO Flow-Training?
Nein, das ISOKIRO Flow-Board ist kompakt und platzsparend. Für das Training benötigst du lediglich etwa 2×2 Meter, um alle Übungen in verschiedenen Rotationsrichtungen auszuführen.
Wie passe ich die Intensität meines Trainings an?
Die Intensität wird durch den Widerstand gesteuert, den du gegen das statische Seil aufbaust. Je mehr Kraft du aufwendest, desto intensiver wird das Training. Dadurch kannst du das Training jederzeit individuell anpassen.
Du hast den ersten Schritt getan! Mit regelmäßigem ISOKIRO Flow-Training wirst du schon bald eine Verbesserung deiner Core-Stabilität, deiner Balance und deines Wohlbefindens spüren. Bleib dran und genieße die fließenden Bewegungen!
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